Είδη μαθημάτων που προσφέρουμε
Pilates εδάφους με τη βοήθεια μικρού εξοπλισμού. Δέκα διαφορετικά μικροόργανα σε κάθε μάθημα ξεχωριστά δίνουν μια δική τους νότα, μια διαφορετική δυναμική στο μάθημα Pilates Mat (softball, fitball, therabands foam rollers, magic ring, bosu, wheel, tonicballs, leg weights).
Μια σειρά ασκήσεων με ροή συνδεδεμένη με την αναπνοή, την ενεργοποίηση του κέντρου, τον έλεγχο και την ακρίβεια της κίνησης, την αυτοσυγκέντρωση που απαιτείται σε ένα μάθημα Pilates Mat, επικεντρώνεται στους μύες του κορμού επιτυγχάνοντας την ευλυγισία, την επιμήκυνση και τόνωση των μυών καθώς και την κινητικότητα των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
Το Pilates στο Reformer ή αλλιώς στο κρεβάτι Pilates αποτελεί έναν απαιτητικό και άκρως αποτελεσματικό τρόπο εκγύμνασης.
Σε σχέση με το έδαφος, δημιουργεί καλούπια στο σώμα σταθεροποιώντας το ώστε να εκτελεστούν πιο σωστά και αποτελεσματικά οι ασκήσεις, χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.
Γυμνάζει συμμετρικά όλες τις μυϊκές ομάδες, πόδια – χέρια – πλάτη και κοιλιά.
Τα ελατήρια προσφέρουν συνεχώς αντίσταση κατά την εκτέλεση της κίνησης, δυναμώνοντας και τονώνοντας τους μύες του σώματος.
Οι αντιστάσεις έχουν διαβαθμίσεις που προσαρμόζονται στις ανάγκες του κάθε ασκούμενου. Με την πάροδο του καιρού, αντιλαμβάνοντας την πρόοδο, θέτουμε υψηλότερους στόχους αυξάνοντας την αντίσταση.
Το πολυμηχάνημα που εφηύρε ο Pilates το ονόμασε Cadilac και είναι ένα σταθερό κρεβάτι – σε σχέση με το Reformer που έχει κίνηση – έχοντας 3 επιλογές οργάνων επάνω του.
Ασκησιολόγιο με την push through bar, την rolldown bar και τα ελατήρια χεριών – ποδιών.
Ανάλογα με τη σωματική κατάσταση του κάθε ασκούμενου, ίδιες ασκήσεις ή και διαφορετικές από το Reformer μπορούν να δώσουν μεγαλύτερη δυσκολία ή ευκολία στην υλοποίησή τους.
Είναι στην ευχέρεια και εμπειρία του δασκάλου να τοποθετήσει τους μαθητές στο κατάλληλο όργανο για εκείνους.
Ένα από τα τρία μηχανήματα με αντιστάσεις στην κατηγορία των equipments είναι και η wunda chair.
Η ξύλινη καρέκλα του Pilates θεωρείται πιο δύσκολη, καθώς έχει μειωμένη βάση στήριξης και ο ασκούμενος θα πρέπει να έχει αρκετή εμπειρία και να κατέχει καλά τις βασικές αρχές του Pilates, ώστε να μπορεί να εκτελέσει σωστά τις ασκήσεις με ασφάλεια. Ωστόσο, υπάρχει ασκησιολόγιο που μπορεί να επιτευχθεί και από αρχάριους μαθητές, ακόμα και από εγκύους.
Η καταλληλότερη μορφή άσκησης στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Αφενός αποτελεί μια ήπια μορφή άσκησης, απόλυτα ασφαλή για μία εγκυμονούσα, και αφετέρου φέρνει σε επαφή τις ανάγκες του σώματός σου, βοηθώντας στον έλεγχο του, πράγμα ιδιαίτερα σημαντικό κατά τον τοκετό.
Βοηθά στην εξάλειψη του πόνου στην περιοχή της πλάτης και της μέσης, που δημιουργούνται καθώς το σώμα δέχεται διάφορες αλλαγές στα 3 τρίμηνα της εγκυμοσύνης. Διδάσκει την αναπνοή και δυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που σημαίνει πως βοηθά στην ώρα του τοκετού.
Συντηρεί τη σωματική κατάσταση της εγκύου ώστε να μπορεί να επανέλθει και να ανταποκριθεί στις ανάγκες της καθημερινότητας και του βρέφους.
Pilates για αποκατάσταση
εγκυμοσύνης ( postnatal )
Η ενίσχυση των μυών του κέντρου και του πυελικού εδάφους που προσφέρει το Pilates βοηθά στην πρόσληψη της συχνοουρίας, της διάστασης των ορθών κοιλιακών και του πόνου στη μέση. Όλα τα παραπάνω εμφανίζονται συχνά μετά το τοκετό. Επίσης, το Pilates βοηθάει στην αποκατάσταση των ανισορροπιών που έχουν αναπτυχθεί από το πιάσιμο και τη μεταφορά του βρέφους. Με άλλα λόγια το Pilates μετά τον τοκετό σε προετοιμάζει να ξαναβρείς σωστά τη φόρμα σου και σε παροτρύνει να αφιερώσεις λίγο χρόνο αποκλειστικά στο εαυτό σου.
Είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζεστε με ένα εξειδικευμένο δάσκαλο στο Pilates εγκυμοσύνης, ο οποίος θα έχει τις γνώσεις και την εμπειρία για την ασφαλή επαναφορά σας σε φόρμα.
Aerial Yoga
Η Aerial Yoga είναι μία αρκετά νέα, πρωτοποριακή μέθοδος εκγύμνασης. Επηρεασμένη από το ακροβατικό πανί και τη Yoga δημιουργεί ένα μάθημα που ακροβατεί μεταξύ του δυναμικού και του χαλαρωτικού, του γυμναστικού και του αποσυμπιεστικού.
- Βελτιώνει δύναμη, ευκαμψία, νευρομυϊκή προσαρμογή.
- Αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη.
- Ανακουφίζει από πόνους της μέσης και του αυχένα.
- Προωθεί την ευεξία.
- Αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
Η Aerial Yoga απευθύνεται σε κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Οι αρχάριοι θα βρουν έναν πολύ ομαλό τρόπο ένταξης στη φυσική δραστηριότητα ενώ, οι πιο προχωρημένοι θα εμπλουτίσουν την προπόνησή τους με μια διαφορετική προσέγγιση.
Η Aerial Yoga μπορεί να έχει θεραπευτική επίδραση τόσο σωματικά όσο και εσωτερικά.
Οι ανάστροφες θέσεις (asena) στο πανί δρουν αποσυμφορητικά ανακουφιστικά για τις αρθρώσεις και τους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης.
Σε σωματικό επίπεδο ξεκουράζουν το σώμα, τονώνουν το αίσθημα αυτοπεποίθησης ενώ δίνουν την αίσθηση του παιχνιδιού. Ταυτόχρονα, σε εσωτερικό επίπεδο, καθώς αιματώνουν τον εγκέφαλο αναστρέφοντας την κυκλοφορία από τα πόδια στο κεφάλι, τον οξυγονώνουν και τον ανανεώνουν. Η Savasana-cocooning στην αιώρα, προσομοιάζει με την αίσθηση του εμβρύου στο αμνιακό υγρό και προσφέρει μια μοναδική αίσθηση ανακούφισης και χαλάρωσης.
Το μάθημα μπορεί να είναι κυρίως δυναμικό ή κατ’ εξοχήν χαλαρωτικό, αλλά όταν συνδυάζει με μαεστρία τον δυναμισμό με τη χαλάρωση, την ένταση με την ηρεμία, την προσπάθεια με το “άφημα”, προσφέρει ένα αίσθημα πληρότητας που ο ασκούμενος επιζητεί όλο και περισσότερο.
Yoga
Τι είναι η Yoga ;
Η Yoga είναι μία αρχαία φιλοσοφία για τη ζωή όπως επίσης και ένα σύστημα εξάσκησης που ενθαρρύνει και ενδυναμώνει την ένωση του σώματος, του νου και του πνεύματος. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας πολύ σύντομος ορισμός του τι είναι η Yoga.
Πολύ συχνά προτείνεται σαν μία πρακτική που καταπολεμά το stress και σαν ένα μέσον για να βελτιωθεί η φυσική μας υγεία και ευεξία.
Η Yoga για τους περισσότερους είναι ο καλύτερος τρόπος για να ‘ ξεδιπλώνουν ‘ το σώμα και το νου. Όσον αφορά στο σώμα, η Yoga έχει εξαιρετικά θετική συνεισφορά στο να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη, την αντοχή και την ελαστικότητα του σώματος.
Πού & πώς βοηθάει
Η άσκηση της Yoga βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία όλων των απαραίτητων συστατικών που μεταφέρει το αίμα για να τροφοδοτήσει το σώμα μας με υγεία, ευεξία και ενέργεια. Η Yoga τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, οπότε το ενδεχόμενο των ασθενειών ελαττώνεται σημαντικά.
Αν εξασκείσαι στη Yoga ο αυτοσεβασμός θα είναι υψηλός. Είναι σημαντικό να κερδίζουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση εσωτερικά αλλά και εξωτερικά, ώστε να αντικρίζουμε τους άλλους και τον εαυτό μας με περισσότερη θετική διάθεση.
Αν χρειαζόμαστε χρόνο για να ηρεμήσουμε και να αφήσουμε τις διάφορες ευθύνες που έχουμε αναλάβει για λίγο στην άκρη, η Yoga θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, να βελτιώσουμε τη συγκέντρωση και να ενισχύσουμε την δημιουργικότητά μας. Η Yoga μας βοηθά να σκεφτόμαστε πιο θετικά, μακριά από όλες τις ανησυχίες.
Τα Kangoo jumps είναι ένα πρωτότυπο πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει σωματική άσκηση και διασκέδαση.
Στο studio μας θα βρείτε τις πιο εξελιγμένες μπότες αναπήδησης jumper one της εταιρείας Aerower jumple.
Με τα ειδικά ελάσματα, που έχουν από κάτω, βοηθούν στην απορρόφηση των κραδασμών για τα γόνατα, αλλά και την σπονδυλική στήλη.
Το ζέσταμα του μαθήματος θυμίζει βασικά βήματα του ώ το κυρίως μέρος μιμείται τα άλματα του καγκουρό.
Κάθε προπόνηση έχει διάρκεια 50 λεπτών και περιλαμβάνει άλματα, καρδιαγγειακές ασκήσεις, χορευτικές φιγούρες, τζόκινγκ και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Είναι μία αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Με τα Kangoo jumps βελτιώνεις την αντοχή σου, την ισορροπία σου και δυναμώνει όλο σου το σώμα.
Επίσης, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας χάνοντας θερμίδες και ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό.
Το πιο σημαντικό είναι η άφθονη διασκέδαση διώχνοντας το στρες έχοντας άμεσα αποτελέσματα.
Πιο αναλυτικά τα Kangoo jumps:
- Ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα.
- Προστατεύουν τις αρθρώσεις από τη χρόνια κόπωση που προκαλείται από την άσκηση σε σκληρές επιφάνειες.
- Βοηθούν στη διαχείριση της σύστασης του σώματος και βελτιώνουν την αναλογία μυών-λίπους.
- Μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς.
- Βοηθούν τη λεμφική κυκλοφορία.
- Τείνουν να μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
- Βοηθούν στην αποκατάσταση ενός καρδιακού προβλήματος.
- Βελτιώνουν τον μεταβολισμό.
- Ενισχύουν την καρδιά και άλλους μύες του σώματος, ώστε να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
- Μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Προωθούν την επισκευή των ιστών.
- Βελτιώνουν τον συγχρονισμό.
Το μάθημα MPF είναι μία λειτουργική προπόνηση με τη βοήθεια ιμάντων και λάστιχων.
Εκτελείς ασκήσεις με το βάρος του σώματος ενεργοποιώντας πολλές μυϊκές ομάδες συμμετρικά χρησιμοποιώντας τους σταθερούς ιμάντες ή τα χοντρά λάστιχα για περισσότερη αστάθεια και δυσκολία.
Συνδυάζεται με όλες τις βασικές αρχές του Pilates χρησιμοποιώντας ασκησιολόγιο από το Pilates Mat, το Pilates equipments αλλά και από το γνωστό σε όλους TRX.
Τι είναι ;
Ως λειτουργική προπόνηση ορίζεται το σύνολο των ασκήσεων που εκπαιδεύουν-προπονούν τις κινήσεις που είναι απαραίτητες για την καθημερινή δραστηριότητα του ατόμου, σε συνδυασμό με προπονητικές παραμέτρους που εξυπηρετούν τις καθημερινές δραστηριότητες ή τη συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες.
Ποια είναι τα οφέλη;
Η βελτίωση της ευκινησίας, των αντανακλαστικών, της σταθεροποίησης, της ταχύτητας και της δύναμης , όπου το σώμα έχει τη δυνατότητα να αντισταθμίσει τις αλλαγές στο κέντρο βάρους για να μπορεί να κινηθεί γρήγορα και αποτελεσματικά.
Aerial kids
Στην εναέρια Yoga χρησιμοποιούνται αιώρες που κρέμονται από το ταβάνι, των οποίων το ύφασμα είναι ανθεκτικό και μπορεί να στηρίξει μέχρι και ένα ελεφαντάκι!
Το ύψος τους ρυθμίζεται λαμβάνοντας υπόψιν την εμπειρία και το μέγεθος κάθε παιδιού. Έτσι ένα μάθημα μπορεί να γίνει με την αιώρα να απέχει μόνο μερικά εκατοστά από το πάτωμα ή κι ακόμη πιο ψηλά. Κάτω από την αιώρα τοποθετούνται στρωματάκια για μεγαλύτερη ασφάλεια. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται από άρτια εκπαιδευμένους δασκάλους.
Kangoo kids
Τα παιδιά το λατρεύουν και αυτό επειδή απλά προσφέρει όλα τα παρακάτω οφέλη για ένα παιδί :
– Βελτιώνει την ισορροπία του
– Βοηθάει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (καρδιοαναπνευστική άσκηση)
– Βελτιώνει τη στάση του σώματος
– Η ειδική μπότα Kangoo Jumps απορροφάει όλους του κραδασμούς και έτσι το παιδί γυμνάζεται με 100% ασφαλή τρόπο
– Κατά τη διάρκεια της άσκησης εκκρίνονται (ενδορφίνες είναι οι ορμόνες χαράς) που κάνουν το παιδί να χαμογελάει και να γυμνάζεται διασκεδαστικά.
